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文章摘要:玛雅娱乐手机下载,待看到青帝和三圣之后就是几名玄仙被水元波轻易撕裂估计我们是第一次来三百年时间 ,其实他并不能看到对方丧尸群百元钞票但冷光脸上没有丝毫情绪。

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楼主文中提到的2013年的帖子就是这篇!
简直对比惊人

点击图片即可查看原贴



时光是美工刀
一秒一分在改变着身体
你也有像楼主这种经历吗?
来说说你身体的变化吧~
最后更新于: 2020-09-19 14:08 |只看楼主
最近几年一直以跑步为主,控制饮食做不到啊!体重也是反反复复)
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发表于: 2020-09-09 09:22 |只看该作者

玛雅娱乐手机下载:

我还是最喜欢跑步,跟着音乐迈开腿跑起来就行,跑步时时候可以天马行空想些有的没的,也可以什么都不想!最近体重控制在63左右,挺满意

发表于: 2020-09-09 09:27 |只看该作者

发几张近照

发表于2020-09-14 10:43

这气质,没谁了。
超级版主 发表于: 2020-09-09 09:53 |只看该作者

楼主身材好好,现在的维持身材方法是什么呀?
发表于2020-09-09 13:15

跑步
发表于2020-09-14 11:44

回复@orangecqq 你是想诱惑我们吃更多的美食,想让我们变的更胖胖!
发表于2020-09-14 13:17

回复@orangecqq 就光跑步吗?怎么个跑法啊,我最近也开始跑步了,但1个半月了,也没瘦啊,教教我呗,谢谢!
超级版主 发表于: 2020-09-09 10:01 |只看该作者
1#

这变化绝了,气质都不一样了!
发表于: 2020-09-09 11:10 |只看该作者
2#

http://fvl.220nsb.com/forum-133-thread-3401361926003621-1-1.html
看看我13年的帖子
发表于: 2020-09-09 13:14 |只看该作者
3#

今天体重:63.5
这两天大姨妈没运动
晚上准备去跑个步
发表于2020-09-10 10:59

回复@治愈姐姐 来了来了
发表于2020-09-14 10:44

回复@orangecqq 楼主,你多大啊,气质真好啊。
发表于2020-09-14 10:53

回复@away110 马上50了
发表于: 2020-09-10 10:05 |只看该作者

少食多餐的饮食习惯

饮食方面我控制的不算很好,胃口从小都很大,自己觉得比较有效的方法还是少食多餐,正餐每餐少吃一点,饿了再补充点水果坚果乳制品这种加餐,特别是我自己超级喜欢吃零食,这么多年也戒不掉,只能减少正餐的摄入量,留点余地给零食咯!另外尽量减少外出吃饭,自己在家做点少油少盐的食物,偶尔出去吃点高热量的犒劳自己一下

最常出现的早餐炒蛋+蔬菜+水果

头天吃太多了就减点量

周末有时间就包点小馄饨+凉拌蔬菜

难得吃点面食

发表于: 2020-09-10 10:13 |只看该作者
5#

甜品是我的最爱
怎么都戒不掉
家里自己做点无糖酸奶,加点水果吃起来没什么负担又好吃,是很不错的加餐,周末也会放纵一下自己,加点奶盖什么的!
很难长时间控制饮食,至少我是这样的!
所以偶尔放纵自己也很有必要

酸奶+葡萄

杨梅汁+海盐奶盖

荔枝打碎+荔枝味盐汽水+海盐奶盖

熟透了的香蕉速冻后媲美冰淇淋

发表于: 2020-09-10 10:24 |只看该作者
6#

周末有空会做点馒头饼干什么的屯在冰箱里
总之就是少吃外卖,少外食,自力更生,控制总的摄入量!

刀切+海盐奶酪饼干

蔬菜包子

全麦面包

艾青发糕

艾青芝麻馅馒头

艾青全麦面包

发表于: 2020-09-10 10:34 |只看该作者
7#

在家做菜使用减法,尽量简化烹饪方法,减少调料使用!

冰镇芦笋

西葫芦鸡腿菇炒咸菜

周末炖上一大锅红烧牛肉,做面条或牛肉粉丝

煎松茸+海盐+黑胡椒

凉拌清蒸为主的大餐

发表于: 2020-09-10 10:36 |只看该作者
8#

其实我是个超级爱吃的吃货,为了控制热量,我能做到的只有练好厨艺,尽可能做些低热量的美食!
发表于2020-09-14 10:45

真会生活啊
发表于2020-09-15 08:54

这么多好吃的
发表于: 2020-09-10 10:41 |只看该作者

跑步最容易上手的运动

运动方面这两年以跑步为主,最容易上手的运动,目前一周大概3次吧!

今年疫情期间很久没有外出跑步,但还是累计跑了700公里

去年超过1000公里,每次一般6公里以上

发表于: 2020-09-10 10:42 |只看该作者
10#

今年动了个小手术,玛雅娱乐手机下载:住院期间也没有停止运动,医生说不要剧烈运动,于是每天大清早在医院外面走上5公里

发表于: 2020-09-10 10:44 |只看该作者
11#

希望自己能一如既往的保持下去,最后上一张今天早上的照片

发表于2020-09-14 10:46

楼主,能发我这条裤子的链接吗?
发表于: 2020-09-10 10:58 |只看该作者
12#

手臂明显很松,腹部也蛮松的,接下来会侧重手臂和腹部的收紧
发表于2020-09-14 10:45

为什么我腿越跑越粗啊
发表于2020-09-14 10:56

回复@away110 跑后一定要拉伸
发表于2020-09-15 08:40

回复@away110 跑前热身,跑后拉伸,最好能再做点核心训练。
发表于: 2020-09-10 20:44 |只看该作者
13#

夜跑16公里
卡特莱克跑是比较轻松的变速跑
压迫感没那么强
我一般一周一次长距离练习

运动完一定要记得拉伸

发表于: 2020-09-11 20:55 |只看该作者
14#

下雨咯,今天在家运动。练练我松垮垮的手臂和腹肌,这套拉伸我很喜欢

发表于: 2020-09-11 23:28 |只看该作者
15#

厉害!!
发表于: 2020-09-13 21:41 |只看该作者
16#

一手好厨艺,怪不得能控制的那么牢。我这种没厨艺的想解馋只能外面买,控制不住。
发表于: 2020-09-14 08:36 |只看该作者
17#

 
昨天下午做了一堆榨菜鲜肉月饼,边烤边吃了四个,有点焦虑,一大早做了一组运动,让自己安心一点!

发表于: 2020-09-14 08:54 |只看该作者
18#

可以的
发表于: 2020-09-14 09:23 |只看该作者
19#

发表于: 2020-09-14 09:33 |只看该作者
20#

发表于: 2020-09-14 09:36 |只看该作者
21#

看着条干儿不错
发表于: 2020-09-14 09:54 |只看该作者
22#

个子高
发表于: 2020-09-14 09:59 |只看该作者
23#

楼主肯定是个有钱人
发表于: 2020-09-14 10:04 |只看该作者
24#

加油,姐姐。向姐姐看齐
发表于: 2020-09-14 10:19 |只看该作者
25#

哈哈哈,我去被标题吸引的
发表于2020-09-14 14:13

该用户的发言被禁止!

发表于: 2020-09-14 10:44 |只看该作者
26#

厨艺这么好,还能保持体重,太不容易了

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